Maraming mga lalaki pagkatapos ng 40 taong gulang, na nakakaranas ng mga problema sa pagbawas ng potency at erectile dysfunction, ay madalas na gumagamit ng gymnastics upang madagdagan ito. Ang mga espesyal na ehersisyo para sa mga lalaki para sa potency ay makakatulong. Salamat sa gayong mga ehersisyo, hindi lamang nagpapabuti ang pisikal na anyo, ngunit ang pagwawalang-kilos sa mga nakaupo na bahagi ng katawan ay inaalis din, na tumutulong sa mga maselang bahagi ng katawan na makatanggap ng kinakailangang daloy ng dugo.
Ano ang potency
Ang mga sexologist ay tumutukoy sa terminong "potency" sa sekswalidad ng lalaki. Tinutukoy ng konseptong ito ang mga sekswal na kakayahan ng mas malakas na kasarian. Ang potensyal, sa isang tiyak na lawak, ay nagpapakilala sa pag-igting ng ari ng lalaki, ang bilis kung saan lumilitaw ang isang paninigas, at ang tagal ng pakikipagtalik. Ang potency ay ang kakayahan at pagnanais na magkaroon ng pakikipagtalik. Ang mga lalaking may mga problema sa sekswal ay maaaring magkaroon ng maraming kumplikado, sikolohikal na hadlang, at mga sakit. Ang normal na potency ay halos tinutukoy ng mga sumusunod na panlabas na palatandaan:
- mainit na mga kamay;
- normal na timbang;
- hindi pumped muscles;
- kumpiyansa sa sarili;
- malinis at makinis na balat;
- nabuo ang pagkamapagpatawa;
- masiglang lakad;
- mataas na katalinuhan;
- magandang pakiramdam ng amoy;
- mababang boses.
Anong mga ehersisyo ang nagpapataas ng potency
Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo ay kailangang lumangoy sa pool o bumisita sa gym. Ang mga aktibidad na ito ay nagpapabuti sa kalusugan ng mga lalaki at pinipigilan ang pagsisikip ng ari. Bagaman, kung lumitaw na ang mga problema na nauugnay sa pagbaba ng potency, hindi na makakatulong ang paglangoy at iba't ibang ehersisyo. Samakatuwid, kailangan mong gumamit ng mga dalubhasang pagsasanay upang madagdagan ang potency. Mayroong isang buong hanay ng mga naturang aktibidad:
- pagpapatupad ng tulay;
- pumping ang PC muscle;
- ehersisyo "butterfly";
- palawit;
- squats;
- mga push-up sa tuhod.
Ang mga pisikal na pagsasanay na ito ay nagpapataas ng potency. Sa kanilang regular at napapanahong pagpapatupad, maaari mong maiwasan ang pag-inom ng mga gamot at panatilihing aktibo ang erectile function sa loob ng mahabang panahon. Bilang isang patakaran, ang ehersisyo ay naglalayong mapabuti ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ, na nag-aambag sa isang mas mahabang pakikipagtalik. Ang mga pisikal na ehersisyo para sa potency ay may mga sumusunod na positibong aspeto:
- buhayin ang produksyon ng testosterone;
- alisin ang pagwawalang-kilos sa katawan;
- makatulong sa pagtanggal ng stress.
Mga ehersisyo upang madagdagan ang potency
Ang mga sex therapist, upang maibalik ang isang lalaki sa isang normal na buhay sa sex, ay bumuo ng isang buong pamamaraan ng mga klase, na kinabibilangan ng mga sumusunod na pagsasanay upang mapabuti ang potency:
- Arch. Nakahiga kami sa aming mga likod, iniunat namin ang aming mga braso sa buong katawan. Itaas ang pelvis sa itaas ng sahig at ibaba ito ng kaunti. Kasabay nito, ang likod ay nananatiling pinindot. Nagsasagawa kami ng 10 beses.
- May hawak na bato. Ang mga binti ay nakahiwalay sa isang nakatayong posisyon. Isipin na kinukurot mo ang isang bola o bato gamit ang iyong mga tuhod. Higpitan ang iyong mga kalamnan na parang sinusubukan mong hawakan ang isang bagay. Gumawa ng 10 set ng 5 segundo bawat isa.
- Pag-ikot ng pelvis. Panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa magkabilang balikat. Ginawa habang nakatayo. Kinakailangan na paikutin ang pelvis 30-40 beses na may malaking amplitude sa bawat direksyon.
Ang lahat ng mga pagsasanay upang mapahusay ang potency sa mga lalaki ay dapat na isagawa nang mahinahon na may unti-unting pagtaas ng pagkarga. Pinakamainam na simulan ang mga pagsasanay na may ilang mga pag-uulit, pagtaas ng kanilang bilang ng hanggang 20 beses. Upang makamit ang isang epektibong resulta, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa isang magandang kalagayan. Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa pagbisita sa gym at jogging.
Mag-ehersisyo upang madagdagan ang potency
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nag-aambag sa mga problema sa potency:
- hindi balanseng diyeta;
- malalang sakit;
- maling pamumuhay;
- masamang ugali;
- pagkagambala ng mga panloob na organo.
Upang maiwasan ang kawalan ng lakas at prostatitis, ang isang lalaki ay maaaring matulungan sa pamamagitan ng pangkalahatang pagpapalakas ng mga pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang potency, na madaling maisagawa sa bahay. Mayroong mga kumplikadong binuo ng mga tagapagsanay at doktor, sa tulong kung saan maaari mong mapanatili ang pisikal at sekswal na kalusugan sa loob ng mahabang panahon. Ang ganitong mga ehersisyo sa pangkalahatan ay maaaring mapataas ang potency at palakasin ang katawan ng lalaki.
Mga squats
Ang isang mahusay na pag-iwas sa prostatitis at kasikipan sa prostate gland ay ang paggawa ng squats. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong na mapanatili ang mga maselang bahagi ng katawan, palakasin ang mga kalamnan ng puwit. Mas mainam na magsimulang mag-squat ng 15 beses. Ang mga squats ay dapat isama sa complex upang maibalik ang potency. Maaari itong maging plie at sumo squats, ang klasikong bersyon, dynamic at mababaw. Ang mga squats at potency ay magkakaugnay dahilAng mga epektibong squats ay maaaring buhayin ang mga kalamnan sa perineum. Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo, dapat mong:
- ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat;
- huminga ng malalim at habang humihinga ka, gawin ang isang mabagal na squat;
- kapag naabot ang ilalim na punto, parallel sa alpombra, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga binti;
- ibaba ang iyong mga palad sa sahig;
- pagkatapos ay dapat kang huminto at kumuha ng 5-10 paghinga at pagbuga;
- habang humihinga, kailangan mong dahan-dahang bumangon;
- sa panimulang posisyon, maaari mong ulitin ang paglanghap, pagbuga.
Takbo
Ang pinakamadaling paraan upang manatiling fit ay sa pamamagitan ng pagtakbo, lalo na para sa mga taong naghahanap ng pagbaba ng timbang. Itinuturo ng maraming doktor na ang labis na katabaan ay kadalasang dahilan ng pagbaba ng aktibidad sa sekswal, kaya ang pagtakbo ay may mahalagang papel para sa potency. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang espiritu at katawan ng lalaki. Bilang karagdagan, ang isport na ito ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:
- pinapalakas ang sistema ng nerbiyos, pinatataas ang paglaban sa depression at stress;
- nagpapabuti ng pagtitiis;
- nagpapalakas at nagpapalakas ng immune system;
- tumutulong upang mapanatili ang katawan sa magandang hugis;
- sinasanay ang puso, pagtitiis;
- nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ;
- tumutulong upang maiwasan ang hindi pagkakatulog;
- pinapalakas ang sistema ng reproduktibo ng lalaki;
- mayroong isang pagtaas sa mga antas ng testosterone;
- nagpapabuti ng mood.
Ito ay kinakailangan upang tumakbo sa sariwang hangin. Ang pag-jogging sa mga hadlang ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili; Ang malayuang pagtakbo ay perpektong nagsasanay sa lahat ng kalamnan at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa maselang bahagi ng katawan, na nakakatulong upang mapatagal ang pakikipagtalik. Sa mga unang pagtakbo, kinakailangang pagsamahin ang interval jogging sa mabilis na paglalakad. Mas mainam na pumunta sa mga klase sa umaga, habang ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat na 20 minuto sa isang araw. Painitin ang iyong mga kalamnan bago mag-jogging. Ang paghinga ay dapat na pantay habang tumatakbo.
Mga ehersisyo upang maibalik ang potency
Para sa mga lalaki na unang nahaharap sa problema ng pagbaba sa sekswal na pag-andar, ang mga pisikal na ehersisyo sa pagbawi para sa lakas ng lalaki ay makakatulong. Ang pinaka-abot-kayang at simpleng paraan upang madagdagan ang pagkahumaling ay paglalakad, na perpektong nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan. Sa araling ito, ang mga testicle ay pinasigla. Upang makamit ang resulta ng paglalakad, dapat kang maglakad nang humigit-kumulang 3 km sa isang mabilis na tulin araw-araw. Mayroong iba pang mga pagsasanay upang maibalik ang potency:
- Hakbang ng parada. Kinakailangan na magmartsa sa lugar nang hindi bababa sa 5 minuto (pagkatapos ay posible ang pagtaas ng oras), habang sinusubukang itaas ang iyong mga tuhod nang mataas, hinila ang mga ito sa iyong tiyan. Maaaring ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapainit sa mga kasukasuan.
- Pag-ski. Panimulang posisyon - ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Kailangan mong simulan ang pagtakbo sa lugar, habang ang mga daliri ng paa ay dapat na pinindot sa sahig, at ang mga takong ay dapat na itaas nang paisa-isa. Kapag nakumpleto ang gawain, dapat mong mabilis na ilagay ang iyong mga tuhod pasulong.
- Butterfly. Nakahiga sa sahig, dapat mong dalhin ang iyong mga paa sa puwit. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid. Ang loin ay hindi dapat iangat sa sahig. Dapat mong subukang hawakan ang banig gamit ang iyong mga tuhod. Habang gumagalaw, maaari kang tumulong sa iyong mga kamay. Ang ehersisyo ay ginagawa nang maayos habang humihinga ka, ngunit may pag-igting ng kalamnan. Ang pagbawas ng mga binti ay isinasagawa din sa pagbuga, ngunit ang mga kamay ay hindi nakakatulong, ngunit lumalaban.
Mag-ehersisyo para sa prostate
Sa panahon ng ehersisyo upang palakasin ang potency, ang gawain ng mga kalamnan na matatagpuan sa pelvic part ay makabuluhang napabuti. Bilang karagdagan, ang pagbaba ng presyon ng tiyan ay nabawasan, na humahantong sa natural na masahe ng prostate, pinahusay na mga proseso ng metabolic sa prostate gland at nadagdagan ang daloy ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan. Ang ehersisyo para sa prostate ay maaari ding makatulong na mapabuti ang paggana ng nervous system, adrenal function, at pag-aalis ng mga nagpapaalab na proseso.
Mga ehersisyo para sa prostate massage
Ang prostate massage ay may malaking therapeutic na kahalagahan para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa prostate. Ang pagpapatupad nito ay nagbibigay ng kinakailangang daloy ng dugo sa mga organo na mahalaga para sa potency. Kahit na ang pamamaraan ay isinasagawa ng ilang oras bago ang pakikipagtalik, makakatulong ito na matiyak ang isang matatag na paninigas at pagtaas ng potency sa panahon nito. Ang pinaka-epektibong pagsasanay sa prostate massage:
- Iniunat ang likod. Panimulang posisyon - pagluhod. Kinakailangan na ikiling ang dibdib sa sahig hangga't maaari sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng 3 beses.
- Pagbawi ng anus. Ito ay maaaring gawin buong araw habang nakaupo o nakatayo. Ito ay kinakailangan upang bawiin ang anus nang malakas sa loob ng 10 segundo. Maaari mong ulitin sa isang diskarte ng 3 beses.
- binti hanggang dibdib. Nakahiga sa sahig, dapat mong hilahin ang baluktot na tuhod sa iyong dibdib. Iunat ang mga kalamnan ng gluteal at psoas. Hawakan ito ng 10 segundo.
- Para sa mga kalamnan sa likod. Sa iyong mga tuhod, kailangan mong higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Itaas ang braso at ang kabaligtaran na binti nang sabay. Maghintay ng 10 segundo.
Kegel exercises para sa mga lalaking may prostatitis
Ang mga wastong napiling ehersisyo para sa potency ng mga lalaki ay nakakatulong upang mabilis na mapabuti ang kondisyon ng mga pelvic floor muscles at penile erection. Bilang karagdagan, mayroong pagtaas sa dami at lakas ng bulalas, at nawawala ang napaaga na bulalas. Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaking may prostatitis ay itinuturing na pinaka-epektibo. Ang katanyagan ng naturang himnastiko ay nakasalalay sa katotohanan na maaari itong maisagawa nang walang paunang paghahanda sa bahay. Maraming mga pagsasanay sa Kegel:
- Para sa halos isang minuto, kinakailangan na kontrata ang mga kalamnan ng perineum at i-relax ang mga ito. Ang aksyon ay dapat na paulit-ulit ng 10 beses, unti-unting pagtaas ng oras ng mga contraction. Hanggang 20 segundo ang maximum.
- Pagpapahinga at pag-urong ng mga kalamnan ng singit. Ito ay kinakailangan upang bawasan at higpitan ang mga kalamnan ng gluteal, pagguhit sa anus. Kailangan mong gawin ito ng 10 beses bawat diskarte, unti-unting tumaas sa 50.
- Upang makayanan ang isang maliit na pangangailangan. Kinakailangang subukang ihinto ang jet ng hindi bababa sa 4 na beses. Sa parehong oras, siguraduhing pilitin ang mga kalamnan.
Mga ehersisyo upang mapataas ang libido
Ang konsepto ng libido ay sikolohikal, ang potency ay physiological. Malapit silang magkamag-anak. Sa katunayan, kadalasan ang pagbaba sa libido at erectile dysfunction ay nangyayari dahil sa stress, sikolohikal na trauma, labis na trabaho, damdamin ng pagkabalisa, kaya ang mga ehersisyo para sa mga lalaki para sa potency ay hindi palaging makakatulong dito. Maaaring kailanganin ang konsultasyon sa isang psychologist at sexologist. Bagama't mayroong isang hanay ng mga pagsasanay na kinabibilangan ng mga pagsasanay upang mapataas ang libido:
- Nakahiga sa iyong likod. Kailangan mong kuskusin ang iyong mga palad. Ibinababa namin ang aming ulo sa aming kanang kamay, at inilapat ang aming kaliwa sa maselang bahagi ng katawan. Hinihigpitan namin ang anus at mga kalamnan ng binti, pinipiga ang mga maselang bahagi ng katawan, bahagyang lumalawak sa kanila. Ginagawa namin ang ehersisyo na ito ng 20 beses.
- Pagsasanay sa kapangyarihan. Ang weightlifting ay tumutulong sa katawan na makagawa ng testosterone. Sa kasong ito, maaari ka lamang magsagawa ng ilang squats at push-up.
- Mabilis na paglalakad na walang sapin ang paa. Sa kasong ito, kailangan mong maglakad hindi sa bahay sa isang karpet, ngunit sa mga bato o damo. May mga kontraindiksyon: mga sakit sa balat.